每天应该吃多少水果比较好？每天1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，是适合现代人的好食物。但是水果含糖量很高，吃多了也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200 ~ 400克水果。根据常见的水果，如苹果、梨、橘子等。，普通人一天吃1~2个就够了。
2.可以在两餐之间吃。吃水果是饭前好还是饭后好？一般来说，饭前吃水果有助于减少进食量，控制餐中体重，但肠胃较弱的人如果空腹吃水果，可能会引起不适。饭后吃水果可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养物质的吸收，增加肠胃负担。所以，最安全的方法是饭后一小时吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁。制作果汁时需要过滤渣滓，但这些渣滓含有丰富的营养成分，如膳食纤维，有利于增强饱腹感，减少胆固醇吸收。此外，在榨汁过程中，由于水果的细胞壁被破坏，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。所以果汁的营养不如水果，现榨果汁必须现榨现喝。
4.你不能用水果代替蔬菜。总的来说，水果的营养价值不如蔬菜。除枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂外，大部分水果维生素含量较低。说到胡萝卜素，水果和蔬菜的差别就更大了。除了芒果、柑橘、杏，其他水果中胡萝卜素的含量都很少。钙铁等微量元素的含量，水果和青菜根本没法比。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低。多吃不会影响热量的摄入。水果吃多了，会担心糖分摄入过多。
最好一天吃几个桂圆
正常新鲜的桂圆一天可以吃200g左右，带壳的桂圆干一天可以吃20多个，如果是龙眼肉的话8到10块就差不多了。桂圆虽然是补品，但人体需要多少吃多少就好，不宜多吃。
桂圆的禁忌:
桂圆虽然有很好的功效和作用，但是不适合多吃。脾胃有痰、消化不良的人应避免服用，以免痰阻于胸而引起哮喘。尤其对于妊娠早期的孕妇，不宜服用，以防胎动和早产。由于其葡萄糖含量较高，糖尿病患者最好少吃，以免加重病情。
有上火、发炎症状时不宜食用。新鲜的桂圆营养丰富，味道鲜美。吃的时候要注意，千万不要吃未成熟的桂圆，因为容易引起哮喘。
扩展信息:
桂圆功效:
1.桂圆营养丰富，其叶、花、根、核均可入药。
2.桂圆含糖量高，含有能被人体直接吸收的葡萄糖。身体虚弱，贫血，常吃桂圆很有好处。镇静安神，治疗失眠、健忘、惊悸。古人对桂圆的营养价值推崇备至，许多草书介绍了本品的滋补保健功能。
3.龙眼肉味甘，性温，属心脾经，适合心脾两虚、气血两虚的患者食用。龙眼肉性温，滋补，入心脾二经，功效良好，滋养心脾，甘甜可口，不腻不窒。真是养心健脾的佳品。久病或年老体虚的人，往往有气血两虚之证，表现为面色苍白或蜡黄，乏力，心慌气短。
4.桂圆能滋阴补肾、补中益气、润肺开胃、健脾，用于治疗病后虚弱、贫血、萎黄、神经衰弱、产后血虚。
5.龙眼肉含有蛋白质、脂肪、糖、有机酸、粗纤维以及多种维生素和矿物质。龙眼肉能抑制脂质过氧化，提高抗氧化酶活性，提示其具有一定的抗衰老作用。龙眼肉具有提高免疫功能、抑制肿瘤细胞、降血脂、增加冠脉血流量、增强体质的作用。
龙眼的功能:
1.补气血，增强记忆力
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质，铁的含量也很高，可以提高热能，补充营养，促进血红蛋白再生补血。实验研究表明，龙眼肉对全身有益，尤其对脑细胞有益，可以增强记忆力，消除疲劳。
2.镇定神经
桂圆含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生，以治疗贫血引起的心悸、怔忡、失眠、健忘等。龙眼含烟酸高达2.5毫克(每100克)，可用于治疗因烟酸缺乏引起的皮炎、腹泻、痴呆甚至精神障碍。
龙眼肉，性温，滋补，入心脾经，功效好，滋养心脾，甘甜可口，不油腻，不憋气。真是养心健脾的佳品。久病、体虚或衰老常导致气血不足，表现为面色苍白或萎黄，神疲乏力，心慌气短。龙眼肉既补心脾，又益气血，甘平，疗效好。
参考来源:百度百科-龙眼
龙眼不能和什么一起吃
龙眼不能和什么一起吃
第一步桂圆+萝卜:萝卜是一种常见的蔬菜，具有凉性药食同源的特性，可以治消化不良，滑。
第二步桂圆+西瓜:西瓜是凉性水果，有利尿作用，适合在炎热的夏天食用。但是和桂圆一起吃会导致腹泻等不良症状。
第三步桂圆+香蕉:香蕉为寒性水果，富含蛋白质、糖类等营养成分。如果经常食用，有美容养颜的功效。与桂圆一起食用，会导致呕吐、腹泻等不良反应。
第四步桂圆+绿豆:绿豆是常见的豆类之一，具有清热去火的功效，单独食用价值较高，但与桂圆同食会引起体温降低、体虚等反应。
第五步:桂圆+荷叶:荷叶可食用，味道鲜美，单独食用营养价值高，但与桂圆一起食用，会引起体虚、感冒等症状。
桂圆应该和什么一起吃
桂圆宜与鸡蛋、枸杞、甲鱼、百合、大米、鹌鹑、莲子、绿茶同食。
桂圆+鸡蛋:鸡蛋又称鸡蛋，含有丰富的胆固醇和营养。与营养丰富的桂圆一起食用，可以补气养血。
桂圆+枸杞:枸杞又名枸杞，性平味甘，可泡水食用，能补肾养肝润肺，与桂圆同食有健脾补肾、益气养心的功效。
桂圆+甲鱼:甲鱼是一种营养价值很高的滋补品。它富含钙、磷、钠、铁等人体重要元素。与桂圆同食，有补脾胃、补肾养肺的功效。
桂圆+百合:百合花瓣可食用，味道鲜美，有抗癌、抗疲劳作用。和桂圆一起吃，可以治疗失眠。
桂圆+大米:大米是常见的主食之一，高蛋白、低脂肪、低热量。和桂圆一起吃，可以补充元气。
桂圆+鹌鹑:鹌鹑肉具有丰富的营养和食用价值。为性平食物，味甘，能补中、益气、消肿、减肥。桂圆同吃，有养心养胃、养肝益肾的作用。
桂圆+莲子:莲子为莲之品，可食用，性平微涩，无毒，能清心健脾，与桂圆相辅养心安神。
桂圆+绿茶:绿茶被誉为国饮，具有消食化痰、降脂减肥、清心除烦的作用。与桂圆同食，有养血清热、预防贫血的功效。
桂圆+当归:当归药食两用。它性温味甘，有滋补作用。具有益气活血、润肠通便、调经抗癌等功效。配合桂圆食用，能起到养血益气的作用。
哪些人不适合吃桂圆
1.郁火痰火气滞者
桂圆的果肉有助于祛湿，所以有郁火、痰火的人或气滞的人不宜吃桂圆。
2.处于感冒早期的人
感冒初期吃桂圆的人会加重感冒，应该不会很快好，所以不要吃桂圆。
3.孕妇
孕妇吃食物要小心，不宜吃桂圆。桂圆性温味甘，但会引起宫缩，尤其是怀孕初期，会引起流产。
4.坚强的人
桂圆是一种温补的食物，容易在体内产生热量。青少年和强壮的人应该少吃。
龙眼的营养成分
桂圆是一种温补食品，含有大量的热量、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。历史上被誉为南龙眼北人参，是华南四大名贵水果之一，具有极高的食用价值。
桂圆干吃多了会怎么样？
龙眼干是一种很好的保健食品。其实很多人都喜欢吃桂圆。龙眼干有一种特殊的味道，具有很高的药用价值。可以直接吃，也可以用来煮粥，但桂圆干不能吃太多。一天应该吃多少桂圆干？
1.桂圆干吃多了会怎么样
(1)身体会生气
桂圆干是一种温性食品，有很好的滋补作用。吃多了容易引起发烧、上火等症状。
(2)流鼻血
桂圆干有补血的作用，但如果过度补充，可能会出现流鼻血的症状，引起不适。
(3)影响月经量
对于月经期的女性来说，吃太多桂圆干可能会增加月经量，导致气血不足。一般来说，月经后吃桂圆干比较好，吃太多桂圆干也会导致生理期紊乱，月经不调。
2.桂圆干一天应该吃多少
每天吃10-20粒比较好。
桂圆干性温，吃多了对身体不好，要适量食用。一般来说，一天吃10-20片就够了，隔几天吃桂圆干更好。
3.食用桂圆干的注意事项
1.桂圆干味甘腻，内火、燥湿、炎症患者最好不要吃，以免加重症状，引起身体不适。
2.糖尿病患者应谨慎饮食。桂圆干含糖量比较高，不适合糖尿病人食用。
3.孕妇不宜吃桂圆干。孕妇吃太多桂圆干不仅会引起便秘，还会引起发烧、轮胎湿滑。
4.患有妇科疾病的女性不宜食用桂圆干，以免加重病情。
5.长痘发红的人不适合吃桂圆干，桂圆是热性食物，吃了可能会加重这样的症状。
4.如何挑选桂圆干
1.桂圆干颗粒圆大均匀，黄亮色泽较好。
2.好的龙眼肉干，柔软有韧性，不湿不粘，肉和核会很容易剥落。
3.挑选桂圆干时要注意是否有霉变。如果壳口是白色的，说明发霉了。不要买这样的桂圆干。
5.吃桂圆治病
(1)治疗斑秃
龙眼肉400克，蜂蜜5克。将桂圆肉放入锅中蒸30分钟，取出，在阳光下晒干2小时。第二天，再按上述方法蒸干，如此反复5天，然后加入适量的水和蜂蜜，用文火炖煮食用。
(2)失眠的治疗
桂圆肉200克，60度白酒500毫升。把龙眼肉放在白酒里，每天摇一次，第15天就可以喝了。
(3)治疗胃下垂
桂圆肉50克，鸡蛋1个，放入碗中，鸡蛋不要搅拌。蛋黄未熟时，加入桂圆肉，蒸10分钟，每日一次。
结论:龙眼肉肥美香甜可口，吃起来甜而不腻。晚上长期失眠的朋友不宜适量食用，以缓解失眠症状。
