含碳水化合物的主食
谷类都是碳水化合物，很多女性为了减肥不吃晚餐，因为晚餐中碳水化合物比较多，会让人长胖。有些谷物被归类为优质碳水化合物，由于其丰富多彩的膳食纤维，可以消化吸收人体的体脂，帮助人体排出不必要的植物脂肪。下面给大家详细介绍一下优质碳水化合物主食。如果你想减肥，你可以掌握它们。
空间
优质碳水化合物主食有哪些
Top1:黑米
黑米作为一种翠绿色的食品，对肥胖和胃肠梗阻患者有非常好的实际作用，可以提高体质和基础代谢。去日本，吃黑米是很时髦的减肥方式。据统计，服用黑米后，机体血糖水平上升缓慢，血糖水平不易上升，但体细胞摄入减少，可以达到减肥的实际效果。
此外，黑米享有大米所没有的谷壳层和胚芽层。这些有助于减肥的水果化学纤维，不仅可以预防心血管疾病和贫血，还可以改善便秘，促进基础代谢。
Top2:燕麦粉
燕麦生长发育在1000米以上的高原地区，生长发育的自然环境非常寒冷。铸造了燕麦粉高蛋白、低脂肪的特点；另外，燕麦粉中含有大量的可溶性和不溶性膳食纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外。并且由于燕麦粉中的高粘度可溶性化学纤维，可以减缓在胃中的消化吸收时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和之前吃的感觉完全不一样。如果消耗的体脂少了，人体自然就瘦了。
空间
优质碳水化合物主食有哪些
前三名:小麦种子
小麦籽富含膳食纤维，营养成分与其他谷类相似，可以作为瘦身期间的正餐。另外，把小麦种子做成茶叶也是非常不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可以调节消化，进而减缓营养物质的消化吸收。膳食纤维还能引起饱腹感，防止能量、体脂和碳水化合物的过量摄入，具有预防肥胖的作用。
Top4:野生稻
菰米又称天然米、野生稻、菰米、雕糯米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食物，减肥时要适当摄取。野生稻只是一粒草的种子，外壳是灰黑色的，营养元素非常高，没有经过打磨。野生稻中的蛋白质、各种营养元素、膳食纤维远高于大米，是很有价值的保健成分，堪称米中之首。
前五名:麸皮
麸皮是什么？麸皮，也就是小麦皮，是小麦研磨小麦粉筛选出来的种皮。它含有甲基纤维素，会限制胃对部分糖分和人体脂肪的消化吸收，增加人体脂肪的消耗。此外，它还具有吸收水分的能力，在肠道内消化吸收水中和排泄物中的有害物质，改善乙状结肠的功能，帮助清便。以前有人按照麸皮瘦身法一个月瘦了10斤。你兴奋吗？
空间
优质碳水化合物主食有哪些
前6名:玉米
玉米含有较多的膳食纤维，比大米和精粉高4~10倍。玉米中还含有大量的镁，可以改善肠道蠕动，促进体内废物的清除。它含有丰富的钙、磷、硒、大豆卵磷脂和维生素E，这些都有降低血细胞胆固醇的作用。玉米的成分和功能对减肥非常有益。另外，玉米成熟时，花的流苏有利于排尿，也是减肥的好助手。
Top7:薏米
薏米富含化纤和钾元素，除了丰富多彩的镁元素外，还有一定的去水肿作用，是水肿体质人群必备的上品！而且薏米含有一定的维生素E，是一种美容护肤食品。经常食用，可以保持皮肤的光泽和细腻，祛除痘痘和斑点，改善肤色。而且对病毒感染引起的疣也有一定的治疗作用。
Top8:小米
小米是一种常见的谷物，常用来煮粥。钾、磷、镁含量高，钠含量极低，减肥时可作为五谷杂粮。其实小米也属于杂粮，富含膳食纤维，热量低，吃起来容易有饱腹感。建议多带。女性吃了之后不仅会减肥，还能保持皮肤光洁。
糖、碳水化合物、脂肪！哪个更容易使人发胖
对于大多数减肥的人来说，食物的热量非常重要。对于减肥的人来说，害怕吃食物会让人变胖，那么糖、碳水化合物和脂肪哪个更容易让人变胖呢？很多人喜欢拿甜品和脂肪做比较，认为脂肪肯定更容易让人发胖。事实上，这种争议存在已久。今天我就告诉你这三种食物，脂肪更容易让人发胖，其次是碳水化合物，最后是糖。但是如果你不均衡饮食，你也会变胖。肥胖是怎么来的？就是因为平时人比较挑剔。今天我就带大家了解一下为什么这三种食物会让人发胖。
脂肪使人更容易发胖出乎意料的是，正是脂肪使人更容易发胖。这样想并没有错，因为我们体重增加后，体脂变高了。吃脂肪确实会让我们的身体变胖，但是脂肪也有它自己的好处。我们不能缺少脂肪的摄入。脂肪之所以更容易长胖，是因为一克脂肪转化9卡路里，一克糖转化4.5卡路里，所以脂肪让人更容易长胖。脂肪更容易让人发胖。脂肪只有代谢不掉才能在体内堆积。所以脂肪会让人容易发胖，脂肪热量高，饱腹感强。
脂肪的收入来源很广泛，一般在豆类、蛋类和乳制品中，因为这类食物熔点高，收入非常容易固化。脂肪人造黄油很容易使人发胖。
碳水化合物也容易使人发胖尽管碳水化合物的热量没有脂肪高，也没有脂肪容易使人发胖，但碳水化合物仍然是肥胖的主要来源。比如我们摄入碳水化合物会导致我们的血糖升高，导致我们的胰岛素分泌增加，血糖降低，所以糖是我们体重增加的根本原因。胰岛素对糖感兴趣，对脂肪蛋白不敏感。碳水化合物中也含有大量的糖分，比如我们常见的细粮，比如白面粉、面条、大米。
碳水化合物也是我们体重增加的来源，但我们不能停止吃它，因为像大米和面食这样的食物为我们提供了能量来源。我们每天需要大量的热量，女性约2000卡，男性约3000卡，这取决于人们每天的运动量，所以我们必须有相应的食物为我们提供能量。因此，不要因为碳水化合物让你变胖就吃碳水化合物。糖也是发胖的元凶之一。
糖是发胖的元凶为什么吃碳水化合物和碳水会让我们发胖？从原理上来说，糖是我们肥胖的元凶之一，尤其是可以被人体直接利用的葡萄糖。最经典的是饺子，各种精致的碳水化合物，面包，蛋糕，面条，在淀粉上经过大量加工，失去了原本的粗粮。
粗粮中含有的纤维和大量的维生素蛋白质都没有了。没有这些营养物质，淀粉在人体内只会分解得更快。另外，饺子在各种糕点中添加了大量的油和黄油油脂，会使我们的血糖迅速升高，也就是说糖和油的混合物会使我们发胖。
值得注意的是，如果你吃太多食物，你会增加体重。一旦你注射的热量超过你消耗的热量，你的新陈代谢无法完全排出这些多余的脂肪，你就会发胖。长胖了就算一日三餐吃水煮白菜也会长胖。很多人认为吃素就不会长胖。事实上，并非如此。没有一日三餐的均衡，减肥是不可能的。
结论所以，大家在减肥的时候要体贴。不要因为吃肥肉容易让人发胖就不吃了。注意一天的热量不能超标。热量一旦超过，久而久之就会在体内堆积成脂肪，无法排出体外，这样就容易发胖。一旦体重增加，你就会生病，这对你的健康不是一个好兆头。健康是每个人都应该拥有的东西，所以如果你想活得更久，你必须保持健康。你可以吃糖、碳水化合物或脂肪，但不能多吃。你不可能一天就变胖。所以你可以偶尔吃一次，但没必要每餐都吃。
香蕉的营养成分是什么
香蕉是高热量的水果。据分析，每100克纸浆的热值达到378焦耳。香蕉也是一些热带地区的主要食物。香蕉果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克。此外，它还含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常生育能力和视力所必需的。硫胺素可抗脚气，促进食欲，帮助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长发育。
食用价值
从营养角度来说，香蕉是一种富含淀粉的有益水果(因此，不宜多吃，容易发胖)。从中医的角度来说，香蕉味甘性寒，能清热润肠，促进胃肠蠕动，但不适合脾虚泄泻的人食用。凡事总有合理的解释。香蕉性寒。按照热者凉的原则，最适合燥热的人。痔疮出血的人，燥热胎动不安的人，都可以生吃香蕉肉。
但也正是因为香蕉性寒，容易虚寒的人最好避开。比如胃寒(口淡腹胀)、虚寒(腹泻头晕)、肾炎(也是虚寒)、孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。香蕉肉不能吃，除非煮熟了，凉性降低。至于感冒咳嗽，香蕉不宜食用，但食用前蒸熟香蕉是可以接受的。
偏方更有用冰糖炖香蕉治久咳。用香蕉煮酒当饮食。现代医学认为，香蕉可以治愈高血压，因为它含有丰富的钾，可以平衡钠的不利影响，促进细胞和组织的生长。香蕉可以用来治疗便秘，因为它可以促进胃肠蠕动。
最有趣的是，德国研究人员表示，使用香蕉可以治愈抑郁症和情绪焦虑，因为它可以促进大脑分泌内啡肽。总之，燥热的人一天可以吃一根香蕉，但是如果怕香蕉受凉，可以把香蕉果肉煮了吃。
【从中医角度看香蕉的价值】
中医认为香蕉性寒味甘，其营养价值在古籍中早有记载。其功能包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降血压、滋补等。是优质水果，真的价廉物美。
但香蕉性寒，胃脘腹寒、脾胃虚寒的人要少吃。
【香蕉对身体的几种奇效】
香蕉是热带水果中的平民。它们物美价廉，香甜可口，是人们果盘里的常客。你知道香蕉还有什么其他功效吗？今天，我们来听听营养师的说法。
在运动场上，尤其是一些耗时的体育比赛，比如网球比赛，有时会看到球员在休息时间剥香蕉吃。是为了填饱肚子还是为了补充能量？
运动时，不宜吃太多。中途吃香蕉主要是为了弥补身体快速流失的能量。
营养学家说，足球和网球运动员喜欢在比赛前吃香蕉，这有助于他们临场发挥。从营养学的角度来说，香蕉糖可以迅速转化为葡萄糖，被人体立即吸收，是一种快速的能量来源。
香蕉是高钾食物，钾离子可以增强肌肉力量和耐力，所以特别受运动员喜爱。
香蕉有助于降血压
营养学家说，钾对人体内的钠有抑制作用。多吃香蕉可以降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究表明，每天吃两根香蕉可以有效降低10%的血压。
很多妈妈都喜欢在孩子便秘的时候给孩子吃香蕉，这是绝对正确的。香蕉富含可溶性纤维，即果胶，可以帮助消化，调节肠胃功能。
香蕉对失眠或情绪紧张的人也有效果，因为香蕉中含有的蛋白质含有氨基酸，有安神的作用。所以睡前吃香蕉可以起到一些镇静的作用。
不是每个人都适合吃
香蕉含钾高，急慢性肾炎和肾功能不全的人不适合多吃。如果这些患者每天都吃香蕉，应该限制在半个香蕉。此外，香蕉含糖量高，净重约100克，热量约87千卡。糖尿病人吸收不了多少。
香蕉是否属于高碳水
香蕉是一种碳水化合物含量高、钾含量高的水果。在水果种类中，它的热量偏高，所以减肥时不适合大量食用。
每100克香蕉含热量93千卡，脂肪0.2克，纤维素1.2克，碳水化合物22克。
