减肥期间可以吃什么主食
1杂粮包括谷类和豆类，营养丰富，饱腹感强，有助于改善便秘，是主食的首选。全谷物，如燕麦、全麦面粉、糙米等。，比杂粮略差，也是不错的主食。3土豆，如红薯、土豆、芋头、山药等。，都是低热量、低膳食纤维、低维生素、低矿物质的
减肥期间可以吃的主食有哪些
女生随时会觉得自己胖，会集中精力减肥，但大部分时候只是嘴上说说减肥，吃硬的。可能很多女生不知道吃东西其实是可以减肥的，也有人不喜欢运动，所以只吃东西减肥就好了。现在吃饭是用来减肥的，主要是通过主食，而不是通过主食以外的食物，所以下面七点减肥训练营就来说说减肥的主食。
减肥第一主食:玉米
如果你决定减肥，你就不能像以前那样大吃大喝了。一般你吃海喝海的食物热量会很高，脂肪很容易在体内堆积，不容易排出。所以可以在主食中加入玉米，可以炒也可以直接煮。玉米有饱腹感的作用，热量很低。
主食2:红薯
减肥的人可以在午餐或晚餐前吃一个红薯，因为红薯有很强的饱腹感，可以减少后续食物的摄入，也可以作为主食食用，可以作为早餐的主食，配一杯牛奶，这样就不会饿一上午了。
减肥三大主食:燕麦
燕麦更适合做早餐和晚餐，中餐很正常。燕麦的纤维素特别丰富，是常见的粗粮之一。每天坚持一碗燕麦片，可以促进肠胃排毒，更快减肥。
现在你知道减肥的主食有哪些了吧？其实减肥的主食有很多。如果详细讲，可能一整天都讲不完。如果大家不知道主食是什么，只要记得在宿舍注意素食的均衡，或者素食比肉多，坚持一个月以上就能看到减肥的效果。同时，如果有时间，还需要适当的运动。不喜欢跑步的人可以选择散步，总会找到自己喜欢的运动方式。
许多人为了减肥拒绝吃主食。减肥快的主食有哪些
很多人为了减肥，拒绝吃主食。快速减肥的主食:尽量少吃馒头、白米饭、馒头等。，而且很难控制食量，因为他们吃完后很虚弱。我们应该选择粗粮作为主食，这样可以尽可能的减缓消化速度。粗糙的食物不容易下咽，吃完后会咬得很饱，会让我们更饱，减慢进食速度。背部应该是以脊柱为核心的整个人体的真实写照。人体所有的内脏都在背部。身体上半部分配肺和心血管系统，背部下半部分配脾、胃、肝、胆、腹。这时背部受到大肠和小肠的按摩和捶打，人就会有精神面貌，有毒气体就会排出。
提起春天的精神面貌，一年四季都是精神的。所以自古就有春天养背一年四季都舒服的说法。全谷物热量低，膳食纤维和维生素含量高，所以减肥的人可以把全麦面包作为主食，减肥的时候至少消耗1200卡热量。一旦小于这个值，大家都得不到足够的能量。早餐摄入的动能一般达到一天能量的三分之一。其实早餐吃400卡是必要的。如果早餐选择全麦吐司，除了多吃鸡蛋、果蔬、牛奶等食物外，吐司面包的重量需要在50克以下。玉米是杂粮中的保健品，也被称为减肥食品。
玉米是一种身心健康、营养含量高的食物，而且脂肪率也不会太高，对需要减肥的朋友很有帮助。很多人认为土豆是高纤维食物，吃了非常容易肥胖。其实土豆中的木薯淀粉多为抗性淀粉，可以减肥。但要注意土豆的烹饪方法，尽量避免油炸，应以蒸的形式烹饪，少放调料。
黑米富含蛋白质、碳水化合物、木薯淀粉、纤维等微量元素，能促进胃肠蠕动，从而减少热量和脂肪的摄入。同时黑米的表皮比较紧实，有嚼劲，也可以减缓进食速度。燕麦片含有大量的膳食纤维，容易导致饱腹感，降低对食物的冲动。燕麦片中所含的脂肪酸也是人体极其重要的必需脂肪酸，有利于调节生理机能，加速新陈代谢。
请在用餐时记住这些要点。
第二天掉秤的时候晚饭吃什么？
1.营养搭配要均衡
万能搭配公式:优质碳水化合物+优质蛋白质+新鲜蔬菜。
2.比例是211
以一个拳头为例:2个拳头菜+1个拳头主食+1个拳头肉。不要吃太多，吃饱就好。
3.多吃蛋白质食物
减脂期间补充足够的蛋白质，会使新陈代谢处于更高的水平。建议吃鱼虾、去皮鸡鸭鹅、瘦肉猪、牛羊肉、豆制品1拳左右。
4.严格控制主食
推荐杂粮、红薯、山药、粉条，不要选择精制主食和糖油混合物，如白米饭、白馒头、糕点、甜面包等。根据运动量调整量。如果饭后运动，要吃足够的主食。不运动的话可以吃半拳。
5.蔬菜不能少
蔬菜富含膳食纤维，尤其是绿叶蔬菜富含镁和钾，更有利于增加饱腹感，减少脂肪。吃2拳左右。
晚餐后的注意事项
1.饭后立即刷牙，除了水不要吃任何东西。
2.饭后不要躺着，收拾碗筷或站10分钟，再走30分钟。
3.晚饭要在睡前四小时吃完，最好在六点前吃完，不要晚于八点。
4.晚餐不要吃水果。水果含糖量高，不自觉就容易吃很多，特别容易长胖。晚餐千万不要吃水果。
5.不要吃太咸。吃得太咸会造成体内积水，增加肾脏负担，引起水肿，第二天体重数字会很高。
6.不要错过晚餐。如果长期不吃晚饭，会影响新陈代谢，变得肥胖。还可能出现月经跑调、脱发等问题，恢复正常饮食后马上开始反弹，所以一定要吃晚饭。
7天减脂晚餐食谱
第一天:龙里鱼菠菜番茄汤+水煮玉米。
第二天:芹菜胡萝卜虾仁炒山药。
第三天:酸辣脆生菜+香菜牛肉+小米粥。
第四天:菠菜金针菇胡萝卜拌鸡胸肉+红豆绿豆黑米粥。
第五天:白菜粉丝炖豆腐。
第六天:番茄豆皮汤，金针菇，木耳，荞麦面汤。
第七天:裙带菜冬瓜虾仁汤+燕麦片白米饭。
