每天吃坚果真的有必要吗
坚果含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸和其他必需脂肪酸，是植物最必需的部分。它对人体有很多好处。长期坚持适量食用坚果，对人体的生长发育、身体素质、疾病预防都有极好的作用，对我们的健康是有益的。然后有以下好处:
首先，对于我们的心脏来说，坚果可以有效地降低心脏病的患病率和风险。
二、坚果富含不饱和脂肪等营养物质，有助于改善血糖和胰岛素的平衡，但坚果要适量食用。
第三，坚果类食物含有不饱和脂肪酸、优质蛋白质、十几种重要氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、钙、磷、铁、锌等营养成分。这些营养素对改善大脑营养有很大的帮助。
第四，长期坚持充分咀嚼硬物可以改善视力。
第五，坚果中富含的膳食纤维和油脂共同作用，润肠通便。
然而，物极必反。坚果再好，也不能无限吃，一定要把握好一个适当的度。建议每天吃30g左右的坚果，达到理想的营养效果。适用于高血脂、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者。，就要杜绝吃太多坚果，因为它含有太多的油脂，不仅没用，反而有害。并且对于高血压患者来说，可能会加重心肾负担，进一步升高血压。因此，人们应该限制坚果的摄入量
有必要每天都吃坚果吗
每天适当吃坚果的好处:
1.它可以提高智力和大脑，因为坚果富含多不饱和脂肪酸，对神经系统的代谢调节作用很强。
2.可以给身体补充丰富的矿物质，如锌、硒、锰等矿物质，这些矿物质构成了体内许多酶和辅酶的原料。吃坚果补充矿物质，可以让酶更顺畅地调节体内的生化代谢。
3.可以为身体提供充沛的能量，在恢复体力、缓解疲劳方面的好处会非常明显。
每天吃坚果可以为身体补充能量。坚果通常是高蛋白食物，可以及时补充人体所需的蛋白质和微量元素。因此，每天吃一些坚果可以有效补充人体每天的能量，避免缺铁性贫血和营养不良疾病的发生。此外，坚果还含有不同程度的饱和脂肪酸，可以恢复血管的弹性，因此也适合一些慢性高血压、冠心病患者食用。这是因为高血压、冠心病患者的血管通常有不同程度的弹性下降，可通过食物中的一些微量元素来改善，从而缓解病情的进展。
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日常坚果真的有必要吃吗？日常吃坚果有什么好处？
日常坚果富含多种坚果，每种坚果营养丰富。那么问题来了，每天吃坚果真的有必要吗？每天吃日常坚果有什么好处？下面就来解释一下是否有必要每天吃日常坚果。每天吃日常坚果有什么好处？帮助用户健康饮食，保持健康。
你不需要每天都吃坚果。首先，日常坚果确实营养丰富，可以为我们提供一天的学习和工作所需的能量，但是日常坚果中的脂肪含量比较高。如果每天吃日常坚果，会给人消耗大量的热量，对身体有害，所以不需要吃日常坚果。一周可以吃两三次，是最好的。
每天吃坚果有很多好处。首先，它可以提高智力和大脑，因为坚果富含多不饱和脂肪酸，对神经系统代谢有很强的调节能力，可以提高智力水平和思维反应能力。而且坚果富含能量，可以帮助人们恢复体力，缓解疲劳。最后，它富含矿物质，还可以帮助促进人体的代谢能力。
综上所述，每天吃坚果可以提高智力和大脑，还可以给人提供充沛的能量。而且每天吃坚果是可以的，提高人体新陈代谢的能力对身体是有好处的。但是不建议每天都吃坚果。你可以一周吃两三次。
有必要每天吃坚果吗？Zhihu
长期吃坚果的好处
01
大规模人群研究发现，长期食用坚果有益健康。
02
英国医学家对86000名女性的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃不到5克坚果的人患心脏病的可能性低35%。
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哈佛大学的学者还发现，每周吃两到三次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的可能性低30%，死于心脏病发作的可能性低47%。
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据英国《电讯报》近日报道，发表在《英国新英格兰医学杂志》上的一项由美国国立卫生研究院和国际坚果理事会联合进行的研究表明，从1980年到2010年，跟踪了12万名美国人的饮食和运动习惯。
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在长达30年的研究中发现，经常每周吃一次坚果的人疾病死亡率降低了11%，每周吃两次或四次坚果的人降低了13%。每周吃坚果5-6次的人减少15%，每天吃坚果的人减少20%。
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每周吃三次坚果可降低55%的癌症风险。根据罗维拉维尔基大学最近的一项研究，每周食用坚果(尤其是核桃)超过三次，癌症和心脏病的死亡风险分别降低55%和40%。坚果还可以降低患代谢综合症和糖尿病的风险。
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这是因为坚果中的亚油酸、维生素E和钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。
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坚果虽好，但热量偏高，每天以20克左右为宜，最好不要超过一把。
