每天应该吃多少蓝莓
蓝莓被称为超级水果。诚然，蓝莓是一种营养极高的水果。但是，再好的东西，也要适量食用。那么每天应该吃多少蓝莓呢？让我们来看看。蓝莓的每日剂量1。为了保证身体的健康，吸收营养，每天吃4~6个蓝莓就够了，重量在60克左右。
2.你不应该多吃蓝莓。蓝莓不错，但一定不能贪。蓝莓吃多了容易引起肠胃不适。蓝莓是凉性成分，含糖量更高。对于胃寒、血糖高的朋友，要少吃，所以要控制蓝莓的量。吃蓝莓的禁忌。停止进食
你不应该一次吃太多蓝莓，10-20个就好。因为蓝莓含有草酸盐，过量食用会在体内产生晶体，对身体有害。
2.腹泻的人应该谨慎饮食
蓝莓是一种营养含量很高的水果，有利尿方便的作用，而且会加重拉肚子的人的病情。
3.糖尿病患者应谨慎饮食
蓝莓含有一些糖分，所以糖尿病人不适合吃蓝莓。
4.小心食用肾脏或胆囊疾病
患有这些疾病的患者应避免食用过多的蓝莓，这样会加重症状。
5.你不能和奶制品一起吃
蓝莓中的一些成分会导致蛋白质凝固，所以不能和牛奶等乳制品一起吃。
6.避免将蓝莓的草酸盐与高钙食物一起食用
会影响人体对钙的吸收。所以，如果想补钙，就要避免吃蓝莓搭配钙片、芝麻、牛奶等高钙食物，间隔时间不能少于3小时。如何选择蓝莓？蓝莓果实的顶部通常是光秃秃的。用纸擦果皮。如果纸上有颜色，说明是用酸枣或樱桃染的。
2.好的蓝莓圆形，大小均匀，表皮光滑，不粘手；大小不均，表皮粗糙，说明发育不良，不适合购买。
3.好的蓝莓香气浓郁，口感酸甜，没有果核；如果香味淡，吃起来酸酸的，说明还没有成熟；这块大石头是假的，不应该购买。
4.用手挤压，好的蓝莓果就会结果；如果捏起来很软，有汁液渗出，说明已经煮熟；如果果肉干燥，表皮起皱，说明存放时间过长，水分流失严重，不适合购买。
5.好的蓝莓皮是蓝紫色的。覆盖着霜，如果颜色是红色的，说明不成熟；霜冻不明显或者没有霜冻，说明很久没有新鲜了；如果是黑色的，说明是假的。如何吃蓝莓？蓝莓以干的、冷冻的或果酱的形式食用对健康有最好的影响。
2.蓝莓酱:将白砂糖倒入蓝莓中腌制，让果胶渗出；挤柠檬汁，拌匀，调节果酱的酸度和甜度。
3.蓝莓饮料:取一颗蓝莓，用干净纱布包好，挤出汁液，在汁液中加入10倍的水和适量的糖，加热，煮沸，放入冰箱冷却后饮用。吃起来酸甜可口，自然清香，开胃健康。
4.蓝莓拌糖:将精选的蓝莓加入适量白糖，捣碎，拌匀即可食用；酸甜可口，可以解酒。
5.蓝莓包子:将精选的蓝莓(不需要解冻)加入适量的白糖，搅拌均匀，制成包子的馅料。蓝莓的食疗效果。增强免疫力。研究发现，蓝莓比其他新鲜水果和蔬菜含有更多的抗氧化剂。抗氧化剂可以中和体内的自由基，增强免疫系统。
2.提高你的脑力。蓝莓干当零食可以提高大脑活力。一项新的研究发现，蓝莓中富含的黄酮类化合物可以缓解老年记忆力下降。
3.保护视力。研究发现，食用蓝莓可以降低38%的老年性黄斑变性风险。
4.对心脏健康有益。蓝莓含有可以帮助血管扩张的成分，从而降低血栓形成和心脏病的风险。研究发现，每周吃五份以上的蓝莓可以降低患心脏病的风险。
5.降低血糖。吃蓝莓有助于糖尿病患者调节血糖水平。连续两个月每周吃5份蓝莓等低血糖指数水果，可显著提高血糖调节能力。
6.预防癌症。蓝莓中的花青素可以抑制肿瘤细胞的生长，每天吃半杯可以达到抗癌的效果。
7.预防膀胱炎。蓝莓中的一些成分可以防止细菌附着在膀胱壁上，预防膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃一把蓝莓有助于改善尿路感染的状况。
8.便秘的预防和治疗。一杯新鲜蓝莓含膳食纤维约4克，占每日膳食纤维摄入量的14%。蓝莓中的水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘。
9、骨骼强壮。蓝莓富含微量元素锰，对骨骼发育有关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的孩子比不吃蓝莓的孩子骨密度更高。
10.减肚子。蓝莓中富含的多酚可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致肥胖。
一天吃4-6个蓝莓就可以了，重量在60克左右。
蓝莓不错，但一定不能贪吃。蓝莓吃多了容易引起肠胃不适。蓝莓是凉性成分，含糖量更高。对于胃寒、血糖高的朋友，要少吃，所以要控制蓝莓的量。
蓝莓最方便的吃法是新鲜吃，尤其是带皮吃，因为蓝莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。也可以把洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶里。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，两者搭配可以让营养更加丰富。
扩展信息:
蓝莓在所有水果和蔬菜中具有极高的抗氧化剂，可以提高脑力，减少老年痴呆症。科学饮食需要花青素，花青素有助于延缓衰老。如果选择花青素，蓝莓是一个重要的选择。具有预防功能障碍、改善短期记忆、提高老年人平衡协调能力的作用。
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食物，蓝莓含有相当多的钾。钾可以帮助维持体内的液体平衡、正常的血压和心脏功能，但热量只有80卡路里。
参考:百度百科-蓝莓
你一天吃几个蓝莓
我相信大家都听说过一天五蔬果的概念，这是之前在美国推行的一种防癌健康理念。你应该每天至少吃3份蔬菜和2份水果。一份意味着大约100克，大约有一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个苹果或一个猕猴桃，所以你每天应该至少吃两个或更多。在选择水果的时候，尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的差异)，这样你就能获得不同的营养！
不同颜色水果的不同功能
紫色水果，如蓝莓和黑莓，含有花青素，具有抗衰老作用。
白色水果，如梨和白桃，含有硫化物，降低胆固醇。
黄色水果，如柑橘、柚子等，含有胡萝卜素，可以增强免疫力。
绿色水果，如猕猴桃和鳄梨，含有叶黄素，可以强健骨骼和牙齿。
红色水果，如西瓜、番茄等，含有番茄红素，有利于泌尿系统的健康
最多能吃几个蓝莓
一天最多能吃6个左右的蓝莓。目前我们知道的信息是，为了保证身体充分吸收蓝莓中的营养，每天最好吃60克左右的蓝莓，相当于6个左右。不管吃什么都要控制量，避免吃多了造成不好的影响。因为蓝莓的皮中含有大部分花青素，所以最好将新鲜的蓝莓洗净，带皮食用。怕酸的人可以选择将其榨汁，或者添加到酸奶或蛋糕中。
1.蓝莓不宜与牛奶及乳制品同食。蓝莓是含维生素C的酸性水果，牛奶富含蛋白质。它们不能一起吃，因为维生素C会和蛋白质凝结，会大大影响人体消化，容易导致腹泻、腹痛等症状。建议分开吃一个小时。
2.蓝莓不宜与高钙食物同食。蓝莓中含有一种草酸盐物质，与钙发生冲突，会影响钙的吸收，所以蓝莓不能与高钙食物同吃。建议先吃蓝莓2小时，再吃高钙食物。
3.蓝莓不宜与凉性食材同食。蓝莓性寒，属于寒性食物。不宜与凉性食材同食，尤其是身体虚弱、胃寒的朋友。如果同时食用蓝莓等寒性食材，容易导致体内寒性加重，四肢发冷，引发慢性胃肠疾病。
