吃什么食物可以快速缓解便秘？
现在是秋天，因为天气比较干燥，很多人会出现一些身体干燥的症状，比如皮肤干燥，比如嘴唇干燥，比如肠道干燥，很容易引起便秘。便秘其实更难受，因为相当于身体无法排毒。那么，一般便秘的时候可以吃什么食物呢？
1.苹果
苹果含有丰富的水溶性膳食纤维——果胶，可以保护肠壁，激活肠道内的有益细菌，调节胃肠功能，所以吃苹果可以有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使排便变软，有机酸能刺激胃肠蠕动，帮助排便。
2.芦笋
芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，富含水分和膳食纤维，使迅速稀释的粪便变软，易于排出。特别是芦笋富含叶酸，有助于胎儿神经管的发育，是孕妈妈的理想食物。
3.坚果
坚果的膳食纤维含量不亚于蔬菜和水果。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，可以帮助增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4.糙米
糙米不宜保留米糠整米。含有丰富的纤维，还具有吸收水分和脂肪的功能，饱腹感十足，对整肠有帮助，有利于排便。营养学家建议，早餐吃糙米粥或者糙米糊都是不错的方法。
5.用醋腌制莲藕
将莲藕焯一下，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油，拌匀，然后保存在密封的瓶子里，每天拿出一些做晚餐。莲藕能清除肠道污垢，防止大便变硬，刺激肠壁，防止便秘。
6.紫菜芝麻饭
将100克紫菜切成细丝，然后用擀面杖将120克黑芝麻和120克白芝麻碾碎，然后与紫菜丝混合，储存在瓶中，每餐用米饭服用一两勺。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。
7.拌有醋的卷心菜
在500克卷心菜中加入少许盐，放入沸水中焯一下，放凉，挤出水分，切成块，然后将一杯醋、1/2杯肉汤、2勺酒和1/2勺盐混合在一起，制成汤。汤凉了之后，和白菜一起倒入密封的瓶子里，存放一天。白菜含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用可增强胃肠蠕动。
8.油炸海带大豆
将300克海带用开水切丝，将100克黄豆用水煮熟后分别冷却控制水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可食用。海带含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加排便；大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便，而丰富的膳食纤维可以吸收肠道水分，增加排便。
9.经常便秘的原因
1.不良饮食习惯
现代人饮食精细，这是随着生活水平的提高，经常便秘的重要原因。过于小心的饮食无法产生太多的渣滓排出，甚至有可能是因为粪便量太少，无法在肠道内排便，所以堆积在肠道内的粪水被慢慢吸收，然后变干，难以排出。
2.不良排便习惯
不良的排便习惯也是经常便秘的重要原因。如果想排便的时候尽量不及时排便，容易造成粪便在肠道内堆积，其中所含的水分被吸收，粪便越来越干，越来越难排出。另外，在没有意图的情况下强行排便，会导致便秘。
3.精神压力过大
人们经常处于过度的精神压力中，如抑郁症、精神病、厌食症、肠易激综合征等。当生活习惯的规律突然发生变化时，比如因为出门不能及时排便，身体正常的排便习惯就会受到干扰，导致便秘。
4.长期用药不当
为了保持每天排便一次的习惯，一些老年人或轻度便秘的人甚至选择服用泻药来帮助排便。这样一来，由于长期滥用泻药，结肠可能会过度排空，结肠运动可能会引起紊乱和便秘。
5.器质性胃肠疾病
如果你患有肠胃病，如直肠炎、痔疮、肛裂、肛周脓肿、直肠脓肿等。，可能会造成肠道的机械性梗阻，导致排便频繁困难，便秘。
6.身体疾病的影响
如果身体患有内分泌系统疾病、代谢性疾病中的垂体功能亢进或减退、尿崩症伴脱水或严重营养不良、全身衰竭等。，可能会造成肠壁肌肉无力，从而导致排便困难和便秘。
通便效果最好的是什么
便秘的原因很复杂，除了部分疾病外，大部分是饮食不规律导致肠胃不健康引起的。中医认为，便秘可分为热性便秘和虚寒性便秘。但日常饮食生活习惯造成的便秘，如人体上火上火等，不建议轻易吃药，调整饮食，养胃，改善便秘排便问题。
那么，通便吃什么食物比较好呢？
1.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维食物有助于保持大便通畅，因为膳食纤维吸水膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便体积，增强对肠壁的刺激，有利于排便，可预防便秘，缓解便秘症状。比如小麦胚芽、燕麦、玉米等。都是日常生活中常见的食物，尤其是小麦胚芽，不仅有助于缓解便秘，还能健脾养胃，对维护肠胃健康有重要作用。
第二，多吃粥，尤其是杂粮粥
如果是肠胃不好导致便秘，就要多吃粥类食物。比如小米粥、小麦胚芽燕麦粥等，这些粥类食物都是半流质食物，容易消化，而且含有足够的膳食纤维，对调理便秘很有帮助。
第三，适当多吃水果和蔬菜
蔬菜水果也有利于通便，改善便秘，尤其是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，更有利于通便。如果吃水果，每天也要吃适量。一是低糖水果，如樱桃、柚子、李子、苹果等，可以在两餐之间或餐后食用。
第四，多喝水，经常锻炼
喝水和运动对通便也有非常重要的作用。多喝水可以帮助排便，一定程度上软化粪便；缺乏饮水容易导致大便干结，排便困难。而且各种运动都有助于排便，比如慢跑、瑜伽、仰卧起坐等。运动可以加速胃肠道的蠕动，使肠道内的代谢废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。
为了预防便秘，养成良好的规律饮食习惯是很有必要的，不仅可以预防便秘，而且对身体健康也有重要的作用。
便秘吃什么好？四种食物能帮你快速清空肠道
1酸奶
酸奶含有牛奶中的全部营养成分，还富含乳酸菌，能将牛奶中的乳糖分解成乳酸，而乳酸能有效抑制体内霉菌的生长，有效阻止坏细菌分解蛋白质产生毒素，具有防癌的作用。因此，酸奶具有极好的改善胃肠道的作用。
2燕麦粥燕麦粥对预防便秘很有好处。它含有一种非常特殊的葡聚糖纤维，具有非常好的降低胆固醇的作用，能有效提高机体的免疫系统功能。燕麦混合了可以降低胆固醇的可溶性纤维和可以帮助保持消化系统顺畅的不溶性纤维，使人体消化系统变得很棒。
3玉米一种很常见的食物，也能有效调理便秘。玉米有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每种都有自己特殊的抗氧化营养成分。每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维，对消化系统很有帮助。
4苹果众所周知，苹果不仅有益健康，还可以美容养颜。它含有丰富的营养物质和纤维素，对身体的健康很有帮助。其中，维生素C是心血管系统的保护神，是心脏病患者的健康元素。纤维素能有效帮助肠胃消化，非常好。
什么食物可以帮助你自然排便
滋阴清热通便的食物，如百合、梨、蜂蜜等，排便效果都很好。食物有冷有热，有温有凉。寒凉性食物能改善大便干燥和肠道蠕动，能明显促进排便。
常见的食物成分，比如蔬菜，百合因为有滋阴的作用，可以改善便秘，白萝卜因为有理气消胀的作用，可以缓解便秘。其他如含果胶较多的南瓜(芦苇)和含纤维素较多的芹菜，能刺激肠壁，促进胃肠排空。
常见的水果梨因性寒能清火，性软能润肠，改善大便干燥。其他如西瓜、橘子、香蕉等，可以调节肠道功能，增强排便效果。
蜂蜜味甘润泽，晨起后服用蜂蜜水可以达到更好的通便效果。
