经期慢跑可以吗？经期运动要注意的五件事
完美的曲线和纤细的腰身是每个女性追求的目标，运动健身也变得必不可少。但是每个月如期而至的特殊时期总是困扰着女性，很多人的规律运动也会打乱她们的生理期。
经期适当运动对身体有好处
经期适当运动，不仅不会引起女性朋友月经紊乱、腹痛、坠胀、腰酸背痛等不适症状，对身体也有好处。
我们常说的经期不运动，就是不要做剧烈运动。因为剧烈运动抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至会改变子宫的位置。此外，经期剧烈运动也可能引起子宫脱垂，尤其是负重力量练习。
但这并不意味着女性在生理期不能运动。只要不是严重的痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。能有效改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还可以使腹肌和盆底肌收缩放松，有利于经血排出，可以缓解经期不适。
所以最好保持原有的运动习惯，并在此基础上降低运动强度，缩短运动时间。生理期刚过，不要马上恢复之前的运动，而是做一些缓冲恢复性运动，根据个人体质控制在10-30分钟内即可。
经期应该做什么运动？
其实我们可以根据月经期的时间来设计运动的类型，在月经期开始的时候选择温和的运动，然后在月经期结束的时候逐渐恢复有氧运动。
月经前三天:温和运动。在月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。
运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。
月经第四、五天:有氧运动。当你的身体开始恢复时，你就可以开始散步、慢跑等有氧运动了。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。
月经后做一些缓冲恢复运动，逐渐增加到正常运动量和时间。
艾灸对治疗痛经有效
如果女性经期疼痛，可以尝试艾灸调理，对治疗痛经有很好的效果。
取穴:命门、神阙、耀阳关、关元、水道(双穴)、阳陵泉(双穴)
功效:经前疼痛多因寒湿凝滞，经痛多因气滞血瘀，月经多因气血不足。艾灸以上穴位，能有效疏通经络，补益气血。
方法:建议艾灸命门、神阙、腰阳关、关元，每次50分钟，水道、阳陵泉，每次30分钟。在月经来潮前3-5天开始，直到月经来潮。视痛经改善情况，可持续艾灸2-3个周期，痛经痊愈后再艾灸1周巩固。
血瘀体质如何调理
1/注意精神调理。
精神养生对于血瘀尤为重要。肝气郁结引起的血瘀是一种典型的血瘀，大多会引起精力不足、心志不清、情绪低落等问题。这时候你要多和乐观开朗的人在一起，多参加集体活动，多培养兴趣爱好，沉浸在兴趣爱好中，体会专注的乐趣。
2/注意日常饮食和调养
活血化瘀。不吃生冷食物，多吃黑豆、黄豆、香菇、油菜、羊血、芒果、木瓜、紫菜、海带、紫菜、海苔、萝卜、胡萝卜、金桔、橙子、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒。
3.多喝姜汤
姜汤是非常好的活血化瘀的食物，而且简单易得。姜切丝，煮沸后加入红糖即可。其实女性只要有血瘀，在日常烹饪中可以多放些生姜，可以缓和食物的寒性，起到祛瘀的作用，包括在刚冲泡的红茶中加入几片生姜，可以改善红尘的口感。
4.适当喝一点酒
葡萄酒中含有大量抗氧化物质，能促进血液循环，不仅能祛瘀，还能预防癌症和心血管疾病。每天睡前一小杯酒，可以活血化瘀，帮助睡眠。吃葡萄干也有同样的效果。
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运动是不是更好的活血化瘀的方法
首先，跑步能不能活血化瘀
<1.先让身体平躺在平坦的地板上，双腿稍微放松，双脚侧躺成外八字形，与身体同宽，使腰部紧贴地面，双手可以压在胸部或腹部。然后深呼吸，利用腰腹的力量，双腿平行向上倾斜(脚跟离地四寸左右)，期间可以自由呼吸，用意念托住腹部。所以尽可能长时间保持这个姿势(可以持续两分钟左右)，直到腰部忍不住弯离地面。
2.当你在这个动作后把腿放回地面时，你会感到血液翻腾，你的腰腹会变得饱满。此时，不要急着起身，仍然保持原来的姿势，腰部紧贴地面，用力托住腹部，尽量向上抬起。然后深呼吸，慢慢呼吸两三分钟，感觉血液平静了再起来。
运动频率:刚开始可以早晚各做一次，之后可以逐渐减少频率，延长间隔天数。
注意:
(1)不知道这种方法对女性是否有效，但至少会让小腹平坦饱满(相信可以防止肥胖)；也有老年人和肚子大的人可能会觉得很难锻炼。
(2)运动时尽量少喝酒，戒性欲，禁药物。
(3)体质弱的人，运动时感觉特别明显。
作用:此法会使人体精气气血充盈旺盛，增强人体免疫力和抵抗力。对于那些血气虚弱引起的常见病，如头晕、神经衰弱、全身疼痛、失眠、性功能障碍等疾病，完全可以改善和恢复。
特点:一般可分为三个阶段:(1)兴奋阶段——因为身体处于弱饥饿状态，所以感觉特别明显；(2)休息期。(3)充实期——身体的血气逐渐增加。
二、吃什么可以活血化瘀
中医认为红色食物有活血化瘀的作用。活血，即补血生血；祛瘀就是清除血管中的瘀血。如:西红柿、山楂、枸杞、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。，都是心脏最喜欢的食物。
海带绿豆汤可以活血化瘀，软坚化痰。取海带15克，绿豆15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克，红糖适量。先将玫瑰花用布包好，与洗净的海带、绿豆、甜杏仁一起放入锅中，加入适量的水，将汤煮至熟透，捞出玫瑰花，加入红糖调味。每天服用一次，持续20到30天。适用于持续性和复发性痤疮。
红糖养血健脑，活血化瘀
红糖，又称红糖。又平又甜。具有润肺生津、和中健脾、养血健脑、活血化瘀、强身健体的功效。但高血脂、糖尿病患者不宜食用。
红糖含有大量的葡萄糖，其中蛋白质0.4克，碳水化合物93.5克，钙90毫克，铁4毫克，维生素B2 0.09毫克，烟酸0.6毫克，还有一定量的胡萝卜素和锰、锌等微量元素。
红糖中含有的矿物质铁是红细胞的重要成分，是造血过程中的必需物质。红糖中含有的葡萄糖容易被人体吸收利用。中医认为，红糖具有补血健脑、御寒强身、活血化瘀、促进再生的作用。适应症为胃寒、脾虚，特别适合产妇。
阴虚阳虚的人可以运动吗
肾虚是指肾精不足，阴阳两虚。肾虚有很多种，最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾虚的症状:肾阳虚的症状是腰酸背痛，四肢发冷，畏寒，甚至水肿，这些都是感冒的症状。性功能差也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状是热，主要有腰酸、燥热、盗汗、出汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力下降。更有证据表明，肾虚时，肾脏的免疫能力会下降，肾脏的微循环系统也会受阻，肾络也会受阻。因此，肾虚的治疗应与预防和治疗相结合。
肾阴虚:主要症状为腰膝酸软、两腿乏力、心烦易怒，还有以下症状:头晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、颧骨潮红、盗汗、咽干、男性阳痿或阳痿、性欲亢进、遗精早泄、月经过多、崩漏、不孕、妇女尿短。
肾阳虚:
男人无精打采，无精打采，容易疲劳；怕冷，四肢冰冷(严重的夏天肾也冷)，身体沉重；腰膝酸痛，背部冷痛，筋骨无力；性功能障碍、阳痿、早泄、易患前列腺炎；小便长而清，尿不尽，夜间小便少或尿频；听力下降或耳鸣；记忆力减退、嗜睡、多梦、自汗；容易患上腰痛、关节痛等。易患骨质疏松、颈椎病、腰椎病等。气短、气短、咳嗽、咳痰；甚至腹泻，或者便秘；身体水肿，尤其是腰部以下，下肢水肿；小腹拉着睾丸下坠胀大，或者阴囊收缩，热的时候很冷很慢；头发容易脱落，过早变白；身体浮肿或消瘦；反映在脸上，颜色苍白或暗淡。
女人无精打采，无精打采，容易疲劳；怕冷，四肢冰凉(即使在夏天)，身体沉重；腰膝酸痛，背部冷痛，筋骨无力；性欲减退，宫寒不孕，白带增多；气滞血瘀导致冲任不通，月经失调或运动不畅，常腹痛；月经期推迟，量少，颜色暗，有肿块或痛经；子宫、卵巢、乳房容易出现肌瘤、囊肿、增生；易患泌尿系统感染、妇科炎症等疾病；容易导致更年期提前；气息不足，气短，舌苔白胖或有齿痕；听力下降或耳鸣，记忆力下降；容易患上腰痛、关节痛等。易患骨质疏松、颈椎病、腰椎病等。甚至腹泻，或者便秘；身体浮肿或消瘦；脸色苍白或黝黑，容易出现黄褐斑、粉刺、痤疮、过敏等皮肤问题。
那么如何区分肾阴虚和肾阳虚呢？肾阴虚和肾阳虚是中医理论中的一个术语。肾阴虚和肾阳虚也是中医的症状。肾虚通常包括肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚和肾阳虚与中医基础理论有关，内容很多。肾阴为物质，肾阳、肾气为功能。如果摄入大量物质，如肾精、性生活频繁、劳动过度(包括脑力和体力)，或天生体质虚弱、物质基础低下，就会出现肾阴不足的症状，如腰膝酸软、四肢无力、头晕耳鸣、脱发、牙齿松动、记忆力减退、性欲减退、遗精早泄等。
肾阴虚容易出现虚热。中医理论认为，阴虚产生内热，容易引起五心烦热，(也就是两个手掌，两个脚掌，一种感觉就是心觉得热)。睡觉的时候容易盗汗(也就是一觉醒来就有汗)。中青年人活动量大。无论是学习还是运动，消耗的物质都很多，性欲也不是特别低，但是射精很快或者遗精。要补肾阴，肾阴不足可以用干(音同前)唐远治疗。肾阳虚与肾阴虚症状相同，如腰膝酸软、四肢无力、性欲减退等。因为是阳虚，中医理论说阳虚导致外寒，会出现畏寒症状，如面色苍白，怕冷，手脚冰凉，小便长，大便稀等。性欲比较低，类似于现代医学的雄激素低。阳虚为外，肾阴虚为内，肾阳虚有怕冷的症状。肾阴虚易早泄遗精，肾阳虚多有阳痿。他们的共同点是腰酸背痛、四肢无力等。都是常见症状。[1]
中药分析
中医认为，肾虚多为疾病长期积累，切不可辅以急于求成的补药，或成分不明的补肾壮阳药物。
病因学:1。多因青少年过度性交或频繁手淫所致。2。想着抑郁，伤了心脾，就会得病，摸阳明的脉。
3。恐惧伤肾，恐惧伤肾。
4。肝是主筋，阴器是筋的汇合处。若情志受挫，肝郁气滞，筋脉无力聚。
5。湿热下注，筋骨松弛。6。饮食不合理不规律，营养单一。经常吃油腻食物或辛辣食物，吸烟和饮酒过量。
症状:
肾虚的症状有:记忆力下降，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
肾虚的情绪症状有:情绪不佳，往往难以控制，头晕目眩，烦躁易怒，焦虑抑郁等。
肾虚的症状是:缺乏自信，缺乏自信，工作缺乏热情，生活缺乏激情，缺乏目标和方向。
肾虚的症状有:性功能下降，男性性趣降低，性欲减退，阳痿或阳痿，遗精，遗精，早泄。镜检发现精子减少或精子活力降低，不育。女性子宫发育不良，如子宫不成熟、卵巢早衰闭经、月经不调、性欲减退、不孕等。
肾虚的症状表现在泌尿症状上，如尿频、待尿、尿长等。
肾虚的症状还可能包括:早衰、健忘、失眠、食欲不振、骨关节疼痛、腰膝酸软、疲劳不耐、乏力、视力下降、听力下降。脱发、白发、脱发或过早花白、牙齿松动等。
早衰、黑眼圈、肤色暗沉、皮肤粗糙干燥、皱纹、斑点、中年长痘、缺乏弹性；声音逐渐沙哑，女性乳房开始下垂，脂肪堆积在腰腹部；男性过早秃顶等等。
治疗:
首先，诊断
肾虚是指肾精不足，阴阳两虚。肾虚有很多种，最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾虚的原因是多方面的，很多因素都会导致肾虚，具体来说:1。先天不足；2.情绪障碍；3.家务劳动过多；4.久病伤肾；5、年老体衰。临床上一定要明确诊断，从病因入手，同时从预防预嚼或浸泡入手。医学研究表明，肾虚患者如果得不到及时正确的治疗，除了肾虚的常见症状外，还极有可能引发多种并发症。比如会引起慢性支气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等等。肾虚要尽早治疗。
第二，治疗
确诊后及时、正规、有效的治疗非常重要。肾虚多为积病，切不可急着用补药来补，要慢慢调理，用枸杞调理几个月。治疗的关键还在于疏通经络，促进腰肌的有效血液循环和氧交换饱和，强化腰肌，恢复腰肌，保护韧带周围的腰椎。
因为肾有不同的阴虚、阳虚、精虚、气虚，所以补肾、养肾阴、益肾气、补肾精有不同的方法和不同的药物。但目前有一种错误的倾向，就是在保健品中，补虚为主，补肾为主，补肾也为主，导致补肾壮阳的产品被滥用。
第三，注意1。过多的苦寒食物容易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒等。2。男性接触过多的清洁剂也会伤害肾脏。家庭要少用洗洁精清洗餐具、水果和蔬菜，避免过量摄入洗涤剂残留。
3。适当的运动可以延缓衰老，但强度不宜太大。应选择力所能及的运动项目，促进血液循环，改善血瘀和气失。散步、慢跑、快走，或者赤脚在鹅卵石上行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。
肾虚的原因
1.滥用止痛剂
长期使用或大剂量使用一些消炎止痛药物，如止痛药、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾脏损害。
2.过度使用某些中草药
临床上能损害肾脏的中草药有:雷公藤、马兜铃、矮牵牛、苍耳子、罂粟壳、草乌、使君子、青木香、防己等。其中雷公藤引起的肾损害最大，其次是关木通。
3.过量饮用软饮料
过量摄入软饮料和运动饮料会间接损害肾脏，人体内的pH值为7.2。这些饮料一般都是高酸性的，喝完之后体内的酸碱度会发生明显的变化。
4.吃太软的面包
面包、糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，吃起来很软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液和肾脏。
5.吃得过多
现代人经常吃太多美味的食物，这些废物大部分通过肾脏排出体外。暴饮暴食无疑会增加肾脏的负担。
6.酒后喝浓茶
有人认为酒后喝浓茶可以解酒，但其实不仅无效，还对肾脏有害。专家表示，茶叶中的茶碱能迅速影响肾脏，起到利尿作用。此时，酒精还没来得及再次分解就从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损害肾功能。
7.饮食太咸了
饮食偏咸导致血压升高，肾脏正常血流无法维持，从而诱发肾病。
8.经常憋尿
有些人因为工作忙，憋了很久的尿。专家提醒，憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这种感染一旦反复发生，可引起慢性感染，不易治愈。
9.喝水太少
如果长时间不喝水，尿量会减少，尿液中携带的废物和毒素浓度会增加。临床上常见的肾结石、肾积水，都与长期不喝水密切相关。
建议适当的运动
