日常坚果真的有必要吃吗？日常吃坚果有什么好处？
日常坚果中的坚果种类繁多，每种坚果营养丰富。那么问题来了，每天吃坚果真的有必要吗？每天吃日常坚果有什么好处？下面就来解释一下是否有必要每天吃日常坚果。每天吃日常坚果有什么好处？帮助用户健康饮食，保持健康。
你不需要每天都吃坚果。首先，日常坚果确实营养丰富，可以为我们提供一天的学习和工作所需的能量，但是日常坚果中的脂肪含量比较高。如果每天吃日常坚果，会给人消耗大量的热量，对身体有害，所以不需要吃日常坚果。一周可以吃两三次，是最好的。
每天吃坚果有很多好处。首先，它可以提高智力和大脑，因为坚果富含多不饱和脂肪酸，对神经系统代谢有很强的调节能力，可以提高智力水平和思维反应能力。而且坚果富含能量，可以帮助人们恢复体力，缓解疲劳。最后，它富含矿物质，还可以帮助促进人体的代谢能力。
综上所述，每天吃坚果可以提高智力和大脑，还可以给人提供充沛的能量。而且每天吃坚果是可以的，提高人体新陈代谢的能力对身体是有好处的。但是不建议每天都吃坚果。你可以一周吃两三次。
你对日常坚果有什么看法？
我很高兴和你一起了解定期吃坚果的好处。坚果是植物的精华，一般营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量高，对人体生长发育、强身健体、预防疾病都有很好的作用。坚果含有丰富的营养成分，如B族维生素、维生素E和各种不饱和脂肪酸，具有抗氧化、抗炎、抗动脉粥样硬化等作用。坚果，包括树坚果和植物种子，通常包括核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生、葵花籽和西瓜籽。
坚果的摄入可以降低男性患结肠癌的风险，但可以降低女性患结肠癌的风险。每天吃15.7克坚果的女性比不吃坚果的女性患结肠癌的风险低31%。对于一般人群，每周50-70克坚果，平均每天10克。带壳坚果，每日食用量:带壳瓜子20-25g，约一把半；花生15-20克；核桃2-3个；或者4-5个栗子。可以帮助加速排泄。虽然坚果的营养价值很高，但是坚果含有油脂，所以你一定要摄入一定量的坚果，而且里面有大量的脂肪、蛋白质和碳水化合物。这是总的概述。
由于有些人可能不知道哪些坚果不适合某一类人群食用，我们就来分析一下常见坚果的作用和不适合多吃的坚果。其实大部分坚果对于吃的人来说并不是特别忌讳:人体内自由基多了，就会加速衰老。
而且自由基可以和DNA反应产生毒素和对人体有害的成分。研究表明，葵花籽等一些坚果类食物清除自由基的能力很强，其效果可与草莓、菠菜相媲美。
有必要每天吃坚果吗？Zhihu
长期吃坚果的好处
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大规模人群研究发现，长期食用坚果有益健康。
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英国医学家对86000名女性的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃不到5克坚果的人患心脏病的可能性低35%。
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哈佛大学的学者还发现，每周吃两到三次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的可能性低30%，死于心脏病发作的可能性低47%。
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据英国《电讯报》近日报道，发表在《英国新英格兰医学杂志》上的一项由美国国立卫生研究院和国际坚果理事会联合进行的研究表明，从1980年到2010年，跟踪了12万名美国人的饮食和运动习惯。
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在长达30年的研究中发现，经常每周吃一次坚果的人疾病死亡率降低了11%，每周吃两次或四次坚果的人降低了13%。每周吃坚果5-6次的人减少15%，每天吃坚果的人减少20%。
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每周吃三次坚果可降低55%的癌症风险。根据罗维拉维尔基大学最近的一项研究，每周食用坚果(尤其是核桃)超过三次，癌症和心脏病的死亡风险分别降低55%和40%。坚果还可以降低患代谢综合症和糖尿病的风险。
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这是因为坚果中的亚油酸、维生素E和钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。
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坚果虽好，但热量偏高，每天以20克左右为宜，最好不要超过一把。
网上流行的日常坚果真的对人有好处吗
中国居民膳食指南建议，每个人每周应吃50-70克坚果(不包括壳)，平均每天10克。对于我国绝大多数人来说，坚果吃得还不够。很多人在节日聚会上遇到坚果只会吃一点，一般不会碰。
我该怎么办？有些人意识到了这个问题，想到了一个好办法，去市场上买那些日常的坚果。这种产品一般一天吃一包，商家会按照推荐量混合坚果，吃起来简单方便。
但是爆款营养课上的营养师提醒大家，这种日常坚果经常会出现一些问题:
首先，既然做成商品，就必须考虑口感，可能会额外添加糖和盐。相信大家都知道，我们国家大部分人都有盐和糖吃多的问题。如果你吃太多这些坚果，会对你的健康有害。
其次，日常坚果往往有几种坚果，很多都配有葡萄干和干果。这些食物的保存条件往往不一样，放在一起很可能会出现一个问题——容易变质。
那么组装的日用螺母质量可能会更低。而且比例可能偷工减料，所以还是很难满足每天坚果的摄入量。
所以最后爆款营养班的营养师建议，如果实在没时间，只能选择日常坚果。希望大家能多注意以下四点:
第一，要选择大品牌的日常坚果，不要便宜买一些杂牌，这样质量更有保证，吃起来也更放心。
二是看配料表。我们国家很少有人在买菜的时候看配料表，但是为了健康，大家最好学会看。不只是买日常坚果的时候，任何食物都应该这样。选择含糖量和含盐量较低，更适合自己的食物。
第三件事就是要多注意有没有变质发霉。不要只看保质期。如果你不好好保存，食物很容易变坏。
第四是三高人群，慢性肾病和爱拉肚子上火的人。尽量不要选择这种日常坚果。否则容易使病情失控，对身体不好。这些人最好寻找适合自己的原味坚果，每天自己搭配，限制食用量。
