哪种水果含有最多的维生素C？大枣
脆甜可口，含有大量的维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等。它被称为维生素丸，并有这样的说法，如果你在日食时吃三个枣，你将永远活着。
2.猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量很高，一个猕猴桃可以提供一个人一天维生素C需要量的两倍以上；还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。
3.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。
4.橙
橙子含有丰富的维生素C，可以增加身体的抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血液胆固醇。高血脂、高血压、动脉硬化的人常吃橘子。橙子几乎成了维生素c的代名词。
5.木瓜
木瓜是一种营养价值很高的水果，富含人体必需的维生素、微量元素和氨基酸，其木瓜蛋白酶具有抗癌作用。木瓜有助于青春期激素的生理和代谢平衡，并能减少痤疮和色素沉着的产生。
扩展信息:1。柿子
柿子含有大量的水、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等。，能有效补充人体营养和胞内液，富含碘和有机酸。
2.橙
橙子含有大量的水、多种维生素和丰富的碳水化合物，是维生素C和钾的极好来源，也是维生素a的中等来源。
3.芒果
芒果被誉为热带水果之王，营养成分高，维生素C含量比一般水果高，胡萝卜素含量最高。芒果仍然是少数富含蛋白质的水果之一。
参考:百度百科-维生素C膳食摄入量
哪些水果富含维生素C而维生素C较少
维生素C较少的水果有:苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄。以100克水果中的维生素C含量计算，香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、无花果和苹果各只含5毫克，梨只含4毫克。
猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子都含有丰富的维生素C，以100克水果中维生素C的含量计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子和柿子各含30毫克。
据测量，成年人每天需要60毫克的维生素C。如果想从维生素C含量少的水果中摄取，需要25个无花果、14个梨、1.5公斤葡萄。
所以，只吃一两种维生素C含量低的水果，其实是没有帮助的。但如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或者草莓，只要服用五六粒就能获得一天所需的维生素C。
扩展信息:
富含维生素的水果:
1.大枣(900毫克)
酸枣又名棘、棘籽、酸枣、酸枣等。，原产我国华北地区，也分布于中南部省份。许多是野生的，通常是灌木，有些是小树。这棵树很强壮。枝、叶、花的形状与枣树相似，但枝节间短，托叶发达。除了生长枝各节上的托叶外，枝的托叶也呈锥形。
叶小而密，果实小，圆形或椭圆形，果皮厚，光滑，紫红色或紫褐色，内薄，味多酸，核圆形或椭圆形，核表面光滑，有1 ~ 2粒种子，种子饱满，可入药。它的适应性比枣树强，花期很长，可以作为蜜源植物。【1】果皮红色或紫色，果肉薄而疏松，味酸甜。
2.猕猴桃(420毫克)
猕猴桃是中国猕猴桃栽培果的称号。又名狐桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、罗汉果、猕猴桃、藤果等。广泛分布于中国南方的山区。它通常是椭圆形的。深绿色有毛的表皮一般不可食用，里面是鲜绿色的果肉和一排黑色的种子。
猕猴桃质地柔软，它的味道有时被描述为草莓、香蕉和菠萝的混合物。因为猕猴喜欢吃，所以取名猕猴桃；也有说是因为皮肤上长满了毛，看起来像猕猴而得名。它是一种品质新鲜、营养丰富、味道鲜美的水果，深受人们的喜爱。具有美容养颜、延缓皮肤衰老的功效，深受各年龄段人们的喜爱。
3.决明子(264毫克)
决明子是豆科决明或决明的干燥成熟种子。
秋天收获成熟的果实，晒干，播下种子，除去杂质。决明子又叫决明子、羊角、马蹄决明子、环通子、假绿豆、马蹄子、芹菜子、羊角、野绿豆。味苦、甘、凉，有清肝泻火、祛风除湿、补肾明目、润肠通便的功效。
维生素C适合人
1.容易疲劳的人。
2.在污染环境中工作的人。体内维生素C含量高的人，几乎不会吸收铅、镉、铬等有害元素。
3.喜欢抽烟的人。吸烟者多吃含维生素C的食物，有助于提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，排除体内的尼古丁。
4.从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人会因出汗过多而损失大量维生素C，应及时补充。
5.坏血病患者。这种疾病是由于饮食中缺乏维生素C，导致蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加。我们应该多吃富含维生素c的食物。
6.脸上有色斑的人。维生素C具有抗氧化作用，补充维生素C可以抑制色素斑的形成，促进其消退。
7.长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等。，会降低人体内的维生素C，引起其他不良反应。维生素C要及时补充。
8.白内障患者。维生素C是人工晶状体的营养元素，维生素C摄入不足是导致白内障的因素之一，患者应多摄入维生素C。
参考来源:百度百科-维生素c
什么水果含维生素C最多
1。刺梨(冠军)
每100g刺梨含维生素3012mg，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍。成熟的刺梨肉质鲜美，酸甜可口，果实富含糖分、维生素和胡萝卜素。
2.枣(亚军)
专家指出，大枣的维生素C含量相当高，一个大枣含维生素C 45毫克，是富士苹果的22.5倍。但无论任何水果，都要限量，避免摄入过多的热量或糖分。
3.猕猴桃(季军)
根据《中国食物成分表》中的数据，100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。
4.橙
橙子中所含的维生素C会对皮肤起到保湿和深层滋养的作用，使皮肤变得轻盈、水润、白皙、光滑、透明、红润、充满活力。维生素C含量:49毫克
5.枇杷:排毒美白
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。，具有美白护肤的功效。枇杷还有明目、润肺、止咳的作用。用棉签蘸取枇杷汁涂在脸上的斑点上，淡化斑点。维生素C含量:36毫克
参考来源:人民网——盘点维生素C最多的水果，经常吃能让你全身变白
参考来源:人民网-盘点水果中的维生素C之王
富含维生素C的水果有哪些
1。猕猴桃<味道被描述为草莓、香蕉和菠萝的混合物。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶、糖等有机物，钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需的17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸和脂肪。
2.柠檬
柠檬富含柠檬酸，所以有柠檬酸仓库之称。它的果汁多肉脆，香气浓郁。由于它的酸味，它只能作为一种高级调味品来制备饮料、菜肴、化妆品和药物。此外，柠檬含有丰富的维生素C，可以化痰止咳，生津健胃。
3.菠萝
菠萝果实品质优良，营养丰富，含有大量果糖、葡萄糖、维生素B、C、磷、柠檬酸、蛋白酶等物质。
每100克菠萝含水分87.1克，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，纤维1.2克，烟酸0.1毫克，钾126毫克，钠1.2毫克，锌0.08毫克，碳水化合物C8~30，钙20毫克，磷6毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.08毫克。
4.甜橙
甜橙又叫橙黄色水果。它分布在中国南方，南方各省也有分布，但主要集中在四川、广东和台湾省。它在15世纪早期从中国传入欧洲，在15世纪晚期传入美洲。甜橙含有大量的糖分、一定量的柠檬酸和丰富的维生素C，营养价值很高。水果中还含有维生素P，具有很高的药用价值。
5.草莓
草莓因其丰富的营养价值而被誉为水果皇后，它富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁。
特别是维生素C的含量比苹果和葡萄高7-10倍。苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷和铁的含量也比苹果、梨和葡萄高三到四倍。
6.葡萄柚
柚子含有糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷和柠檬酸。柚子肉富含维生素C和类胰岛素成分。柚皮的主要成分是柚皮苷、新橙皮苷等。柚核含有脂肪油、黄柏、黄柏内酯等。
柚子营养丰富。每100克可食部分含有84.8克水、0.7克蛋白质、0.6克脂肪、12.2克碳水化合物、57千卡热量、0.8克粗纤维、41毫克钙、43毫克磷、0.9毫克铁、0.12毫克胡萝卜素、0.07毫克硫酸盐和核黄素。
参考来源:百度百科-猕猴桃
参考来源:百度百科-柠檬
参考来源:百度百科-菠萝
参考来源:百度百科-橘子
参考源。
