燕麦可以减肥，但是为什么吃了之后会长胖呢
说到减肥，可能很多人都在做。为了减肥，可以说什么都试过了。也许我们尝试过水果减肥法，或者尝试过奶昔减肥法等等。这些方法在一段时间内可能会有一些效果，但往往会反弹，结果就是我们逐渐对减肥失去信心。
燕麦片是中国营养学会推出的十大谷物之一，吃了几千年。美国《时代》杂志评选& ldquo世界十大健康食品& rdquo其中燕麦不仅榜上有名，而且排名第五，是唯一上榜的谷物。燕麦中含有一种叫做膳食纤维的物质，也正是因为这种物质，燕麦才有减肥的作用。
膳食纤维可以增加饱腹感，也就是说吃燕麦片更容易产生饱腹感。饱腹感强，还会减少食量，从而起到减肥的作用。但是，并不是所有的燕麦制品都能起到减肥的作用。这三种燕麦制品虽然好吃，但是很难起到减肥的作用，甚至会增加肥胖的风险。
燕麦脆片
在超市的糖果柜台里，有一款产品也是燕麦做的，是燕麦酥。燕麦酥刚上市就受到女性朋友的追捧，因为燕麦这个词。商家抓住了女性的心理，一些女性朋友也把燕麦饼当做健康食品来吃。
燕麦酥虽然是燕麦做的，但是制作的过程中加了更多的糖。糖让燕麦片口感酥脆，但也让消费者无形中增加了糖的摄入量。本来是想减肥的，但是这样的燕麦酥是增肥的利器，让减肥变得更加困难。
燕麦饮料
燕麦热的时候，电视剧《珍珠公主& ldquo五哥& rdquo我还代言了一款燕麦片饮料。这种燕麦片饮料的销售噱头是它含有膳食纤维。翻翻它的营养成分表，发现确实含有膳食纤维，但是含量有点差。
为了迎合消费者的口味，这些燕麦饮料在制作过程中特别添加了糖。燕麦饮料虽然不甜，但也掩盖不了其含糖的本性。过多的精制糖也无形中增加了能量摄入。就像是在减肥的路上人为设置了很多障碍。想要减肥成功，只能在梦里想象。
水果麦片
水果麦片，顾名思义，就是添加了水果的麦片。从商家的宣传来看，水果麦片似乎是非常好的搭配，不仅可以搭配水果，还可以搭配麦片。而且商家在促销的时候，促销员会反复强调水果麦片里的各种谷物。各种宣传给消费者的感觉是特别好的食品。
真的是这样吗？其实道理没这么简单。水果麦片，其原料含有多种食物，如小麦、燕麦、大米、水果、糖等。这些食物中，水果的含量很低，而且往往是干果，干果的制作方法可能是高温油炸，也可能是晒干。至于水果麦片中的糖分，含量也很高。
如果想通过吃燕麦片减肥，就不能选择以上燕麦片产品。你需要选择纯燕麦片，也就是不添加任何其他物质的燕麦片。燕麦片的成分中，只有燕麦片，没有其他物质，这是纯燕麦片。
连续两个月每天吃50克燕麦片，你会发现燕麦片的特别之处。这样的燕麦片可以让你有饱腹感，控制体重，减肥。
为什么吃燕麦片减肥却越来越胖
燕麦片有一定的减肥效果。也有人用燕麦片减肥，但是为什么燕麦片越来越胖？
其实燕麦的热量也很高。每100g燕麦含367卡路里，是同重量大米的3倍多。也就是说，一碗燕麦的热量相当于三碗米饭。如果你用燕麦代替其他主食，只会让你越来越胖。
有些人把燕麦片和燕麦片混淆了。要知道燕麦片是由燕麦片粒卷成的，是扁平的。燕麦片由多种谷物+糖+植脂末等加工而成。这种燕麦片不仅营养丰富，而且热量和添加剂都很高，对身体不好。
吃燕麦会胖吗
吃燕麦会胖吗？
是的。一般麦片的含糖量比较高，睡前喝会造成脂肪堆积。
吃燕麦片的好处
1.防癌
小麦品种中有可以防癌的物质，偶尔吃一些可以阻止癌细胞的生长。
2.控制肥胖
当我们躺在床上的时候，经常不运动就吃东西，然后体重就会直线增长。这个时候，人们就不用担心了。在那段时间，我们可以吃燕麦片来抑制肥胖。其实也有一点减肥效果。
3.便秘
日常生活中吃太多油腻的食物，自然会恶化肠道消化。这时候我们可以通过吃燕麦片来改善，因为燕麦片中含有的纤维素可以帮助肠道活动，清理肠胃。
吃燕麦会发胖吗？
燕麦是许多人早餐吃的一种食物。它们不仅营养丰富，而且热量和胆固醇都很低，因此非常适合正在减肥的人。所以，吃燕麦不会让你发胖，但是注意不要一下子吃太多，否则会导致消化不良和胀气。下面我们就来看看怎么吃燕麦才能更好的减肥吧。
1.吃燕麦会胖吗？
吃燕麦不会胖。
燕麦是一种低糖、高纤维、高蛋白的食物。吃了也不会长胖。相反，由于富含膳食纤维，食用后能起到一定的减肥作用，所以适合减肥期间食用。
2.吃燕麦减肥的理由
(1)燕麦含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素等营养物质，食用后能增加饱腹感，从而减少其他食物和热量的摄入。
(2)燕麦中含有膳食纤维，有利于调节生理机能和新陈代谢，减少胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，有通便的作用，能帮助体内毒素和废物的排泄。
3.燕麦减肥效果好吗？
单独吃燕麦减肥效果有限。通过燕麦膳食纤维增加饱腹感来减肥可能需要很长时间。在正常饮食和运动的情况下，至少需要3个月甚至更长时间才能看到效果。
4.燕麦怎么吃减肥效果好
燕麦南瓜粥
材料:燕麦30克，大米50克，南瓜1个，糖适量。
练习:
(1)南瓜洗净，去皮，切块；大米洗干净后，用清水浸泡30分钟左右。
(2)将锅放在火上，将米放入锅内，加水用大火烧开，然后转小火煮20分钟。
(3)加入南瓜块小火煮10分钟，再加入燕麦继续小火煮10分钟左右。熄火后可加入少量白糖调味。
5.燕麦糯米粥
材料:燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30颗，蜂蜜适量。
练习:
(1)将燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚，葡萄干用温水洗净。
(2)将燕麦仁、葡萄干放入锅中，加水烧开，然后转小火。
(3)煮半小时左右，加入葡萄干，再煮半小时，直到糯米开花变稠。最后加入一些蜂蜜调味。
6.吃燕麦减肥要注意什么
(1)燕麦虽然营养丰富，但不易消化，所以宜控制燕麦的食用量，每天不宜超过40克，否则容易引起胃痉挛或胀气。
(2)燕麦有一定的降血糖作用，低血糖的女生要少吃或不吃燕麦。
(3)不要长期单独吃燕麦，容易导致营养不良。
(4)有些人添加大量白糖或其他东西，如奶精、香精、坚果等。为了改善燕麦的口感，对减肥不利，所以还是少加为好。
7.燕麦片的禁忌
(1)燕麦片一天吃不超过一两次
燕麦片可以和大米等粥一起吃，一天吃50克为宜，适合一般人群，特别是老人、儿童和高血脂、冠心病、糖尿病、肥胖症患者。
(2)消化系统有病时不宜多吃。
因为燕麦片的膳食纤维含量高，胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃静脉曲张等消化道疾病患者不宜多吃。
(3)内火旺盛，肝肺燥热者不宜多食。
