一天吃几颗蓝莓最好 女人天天吃蓝莓好吗

一天应该吃多少新鲜的蓝莓

一天吃4-6个蓝莓就可以了，重量在60克左右。

蓝莓不错，但一定不能贪吃。蓝莓吃多了容易引起肠胃不适。蓝莓是凉性成分，含糖量更高。对于胃寒、血糖高的朋友，要少吃，所以要控制蓝莓的量。

蓝莓最方便的吃法是新鲜吃，尤其是带皮吃，因为蓝莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。也可以把洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶里。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素，两者搭配可以让营养更加丰富。

扩展信息:

蓝莓在所有水果和蔬菜中具有极高的抗氧化剂，可以提高脑力，减少老年痴呆症。科学饮食需要花青素，花青素有助于延缓衰老。如果选择花青素，蓝莓是一个重要的选择。具有预防功能障碍、改善短期记忆、提高老年人平衡协调能力的作用。

蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食物，蓝莓含有相当多的钾。钾可以帮助维持体内的液体平衡、正常的血压和心脏功能，但热量只有80卡路里。

参考:百度百科-蓝莓

你一天吃几个蓝莓

我相信大家都听说过一天五蔬果的概念，这是之前在美国推行的一种防癌健康理念。你应该每天至少吃3份蔬菜和2份水果。一份意味着大约100克，大约有一个拳头大小，几乎是一个柳丁，一个苹果或一个猕猴桃，所以你每天应该至少吃两个或更多。在选择水果的时候，尽量选择不同颜色的水果(不同的颜色代表营养成分的差异)，这样你就能获得不同的营养！

不同颜色水果的不同功能

紫色水果，如蓝莓和黑莓，含有花青素，具有抗衰老作用。

白色水果，如梨和白桃，含有硫化物，降低胆固醇。

黄色水果，如柑橘、柚子等，含有胡萝卜素，可以增强免疫力。

绿色水果，如猕猴桃和鳄梨，含有叶黄素，可以强健骨骼和牙齿。

红色水果:如西瓜、西红柿，其中含有番茄红素，对泌尿系统保健有好处

一天应吃多少蓝莓

普通成年人一天可吃10~20个蓝莓，约100 ~ 200g儿童可以适量减半。如果是1-2岁的孩子，一般一天3-5粒就可以了。

蓝莓是生活中常见的水果，富含花青素，具有很强的抗氧化作用，能清除体内自由基。蓝莓适量食用后对身体有很多好处，可以保护心脑血管，促进皮肤新陈代谢，但摄入过多容易引起肠胃不适。

蓝莓是一种酸甜可口、热量低、维生素含量高的水果食品。每天适量吃一些蓝莓，可以补充人体所需的维生素和微量元素，对人体有益。

但是如果你吃了太多的蓝莓，也可能会给你的身体带来以下的坏处:

1.蓝莓吃多了会影响胃肠道的运动功能，使用者可能会出现腹痛、腹胀等消化不良现象。

2.吃太多蓝莓，摄入过多蓝莓中的花青素，可能会引起困倦和困倦。

因此，虽然蓝莓的营养价值很高，但要适当控制食用量，不能过量食用，以防腹泻等临床症状的发生。

每天什么时候吃蓝莓最好？你每天吃多少蓝莓？

1每天什么时候吃蓝莓最好？

最好在两餐之间吃蓝莓，比如上午10点或下午3点。这个时候感觉有点饿，但是还没到饭点。适量吃一些蓝莓可以缓解饥饿感，避免晚餐暴饮暴食。

蓝莓果实除了含有常规的糖、酸和维生素C外，还含有丰富的维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青素、膳食纤维、钾、铁、锌、钙等矿物质元素。维生素比其他水果高，微量元素也高，其中氨基酸和铜含量较高。

建议每天吃4-6个蓝莓，也就是重量在60克左右(平均10克)。

经常吃好处很大，营养价值极高。首先，蓝莓富含蛋白质、维生素等常规营养成分，以及矿物质和微量元素。具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能。，营养成分高。而且由于蓝莓富含花青素，具有激活视网膜、增强视力、防止眼球疲劳的功效，备受关注。

但是，一定要注意蓝莓的用量。我们不应该吃得太多。只有适量服用蓝莓，才能起到足够的作用，避免副作用。

蓝莓属于一种含维生素C的酸性水果，牛奶富含蛋白质。它们不能一起吃，因为维生素C会和蛋白质凝结，会大大影响人体消化，容易导致腹泻、腹痛等症状。建议分开吃一个小时。

蓝莓中含有一种草酸盐物质，与钙发生冲突，会影响钙的吸收，所以蓝莓不能与高钙食物同吃。建议先吃蓝莓2小时，再吃高钙食物。

蓝莓性寒，属于寒性食材。不宜与凉性食材同食，尤其是身体虚弱、胃寒的朋友。如果同时食用蓝莓等寒性食材，容易导致体内寒性加重，四肢发冷，引发慢性胃肠疾病。

野生蓝莓没有喷过农药，比较环保。蓝莓直接用清水浸泡五分钟，轻轻搅拌几下，再用清水冲洗干净，就可以像吃葡萄一样生吃了。如果你觉得以上方法不太卫生，可以将蓝莓用淡盐水浸泡三分钟，然后用水冲洗干净生吃。

有些新鲜的野生蓝莓是酸的。为了消除这种酸酸的感觉，可以将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中。冰糖多少根据你的喜好。一般情况下，冰糖和蓝莓的比例是1: 5。蓝莓用冰糖水浸泡，放入冰箱30分钟后食用。味道冰凉，清爽，酸甜可口。当然，也可以根据自己的喜好加入蜂蜜、糖、橙汁等。