红枣一天吃几个最好,红枣一天吃几个最好

红枣一天吃几个最好，红枣一天吃几个最好？

红枣一天吃几个最好？

红枣一天吃几个最好，与红枣的类型及大小有关。红枣优先选择食用鲜红枣，每日5个一元硬币大小的鲜红枣即可满足每日对维生素C的需求。

常见的红枣的种类有鲜红枣、干红枣、蜜枣、脆枣等。

鲜红枣：鲜红枣富含维生素C、水分大、口感好。鲜红枣营养丰富，尤以碳水化合物和维生素 C 含量高，每100克鲜红枣中含维生素C 243毫克，比苹果、桃子等高100倍左右，因此，被称为“鲜活维生素 C丸”，每天5颗鲜红枣即可满足人体一天的维生素C需求，过量食用不容易消化。

2.干红枣：鲜红枣经太阳晒干或烘干变成干红枣，晒干或烘干的过程使得鲜红枣失去了80%以上的水分，而且胡萝卜素和维生素C损失率高达97%以上。市面上出售的干红枣有大有小，一般每天食用不超过5个，较大的干红枣每天食用3个即可。

3.蜜枣：蜜枣中额外增加了很多糖，血糖高者和减肥者尽量应避免食用。

4.脆枣：脆枣经过油炸后，热量十分高，且红枣的营养成分被破坏，应减少食用。

本内容由首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰审核

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农村老话说一天吃三枣？

“一天吃三枣，终生不显老”，这句话，尽管有些夸张，但是有道理的，是对大枣药理保健作用的充分肯定。

大枣，也叫枣子、刺枣等。现在人们因颜色赤红也叫它红枣。它含有丰富的蛋白质、糖分、维生素、氨基酸、有机酸和铁锌钙等微量元素，素有“维生素丸”之称。也正是大枣这丰富有益物质的含量，决定了它的食用价值。

大枣具有补中益气，安神补血的功效。是因为枣子本身富含维生素C、铁、钙和黄酮类物质，铁元素是合成血红蛋白的必须元素。维生素C能减轻化学药物对肝脏的伤害，并能促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量。所以大枣还具有疏肝保肝解郁，安神养血和明显的镇静催眠降压作用。

大枣具有抗过敏平喘、美肤抗衰老的作用。是因为含有大量的环磷酸腺苷、维生素C、维生素P（芦丁）。环磷酸腺苷就有着解除支气管平滑肌痉挛，使哮喘停止的作用。环磷酸腺苷，可以调节人体的新陈代谢，促进细胞再生，新老细胞交换。可以增强骨髓造血功能增加血液中红细胞含量，从而使皮肤光亮，有弹性。维生素C可促进细胞新生，维生素P能增强细胞抗衰老的功能。

除了这些，大枣的功效还有不少的，这就决定了食用大枣，益处多多。但大枣也不是万能的，它只是食药双补的一种好材料。“一天吃三枣”可以实现，“终生不显老”只是美好的愿望。

一天吃几个合适呢？

我天天生吃红枣，因为我就是种枣滴。自己种的枣自己清楚自己放心吃

对我们的身体有什么影响？

感谢邀请。不知从何时起，“女孩子吃红枣”已经成为了太平常的事情；各年龄段女士均认为吃红枣可以补血、美白、抗癌，然而，这样的“食补作用”仅仅是养生谣言，并不可信。当然，每天吃上几颗红枣，对身体必然也有些实际性好处，毕竟它是一种食物。智慧吃喝，健康生活，吃红枣前该看此篇文章。

这些年，红枣被赋予的“神奇功效”：

有人说，吃红枣可以补铁补血。然而，红枣当中含有的矿物质铁其实并不多，而且还是“植物非血红素铁”，身体并不吸收，食用并不存在直接的补铁作用。

有人说，吃红枣可以抗癌，为了健康我们必须得多吃。但是，食物仅仅是食物，它其中含有多种营养物质不假，它有诱人的口感也不假，但它的摄入对于抗癌并无大用。癌症的患病机理比较复杂，靠吃某种食物去抗病实为“天方夜谭”，不存在科学原理。

有些说，吃红枣可以帮助身体美白。这个作用还是有那么一丁点原理的，因为红枣当中含有少量的维生素C、植物色素等抗氧化营养物质，抛开剂量来看，常吃的确有美白、抗衰、抗氧化的作用，但作用有限，不可夸大。

女士每天吃几颗红枣，对于身体有哪些好处？美化心情，让你变得更开心：

红枣当中含有不少的糖类物质，所以吃起来很甜美，人吃了甜食后总会变得更加开心、积极，此乃生活实效。

代替不健康零食，培养靠谱的生活习惯：

与辣条、甜饮料、薯片等不健康零食相比，红枣更天然、健康；因为它是“果干”，其中并不含有添加物质，当零食少量摄入是件好事，帮助培养良好的饮食习惯，还原健康。

补充能量与营养：

既然红枣是一种天然食品，既然红枣当中含有一部分糖类物质、矿物质元素等物质，那吃了就有抗饿的作用（有热量），另外进食红枣本身也能补充一部分营养物质，这同样是一则不错的好处。

总之，红枣是一种不错的天然食物，没事吃一些是件好事，它可以给我们的生活增添一些乐趣和健康。但凡事不能夸大，对于红枣同样如此，吃红枣不会治病，吃红枣不会让你变成超人，区分看待，不可盲目偏爱。

健康吃红枣，细节需明确：红枣虽好，食用也需限量；既然红枣中含有不少的“糖”，那吃多了同样也会把你偏胖，而且还会给牙齿带去不必要的麻烦。吃红枣，单日不超过5枚，给其他食物留出足够空间。红枣，可以适当变换食用方式；除了洗净生吃以外，我们也可以泡水饮用、熬粥食用、烹菜食用。特殊人群不可盲目进食；对于红枣过敏的朋友应该远离红枣，血糖较高、牙齿不好的朋友应根据自身状况安全品鉴红枣。

红枣，颜色美、味道棒、口感细、营养强，适当品鉴，还原生活的那份美丽。

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